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¿Cómo puedo hacer frente a la muerte de un ser querido?

La muerte de un ser querido para usted puede sentirse abrumadora, y puede sentir una mezcla de emociones. Hay algunas cosas que puede hacer que le ayuden a sobrellevarlo y hay personas que pueden apoyarle si lo necesita.

¿Es normal lo que siento?

Cuando muere un ser querido, tus sentimientos se verán influidos por muchas cosas diferentes. Esto puede incluir su relación con la persona, lo que sucedió en el período previo a su muerte y el apoyo que le rodea.

También es probable que sus sentimientos se vean influidos por su personalidad, sus antecedentes culturales y las creencias religiosas que pueda tener.

Es importante saber que lo que es normal es diferente para cada persona. Estas son algunas de las diferentes reacciones que la gente nos ha dicho que ha tenido. Hay muchas otras, y su experiencia puede ser diferente.

Lo importante es aceptar que está bien tener estos sentimientos. El duelo es un proceso normal y saludable con el que todos tratamos de aprender a vivir cuando alguien a quien amamos muere.

Shock

Podrías haber pensado que estabas preparado, porque la muerte de la persona era esperada o porque ya habías perdido a alguien que amabas. Pero sean cuales sean las circunstancias, es muy común sentir una sensación inicial de conmoción.

Entumecimiento

Puede parecer que vives en la niebla durante los primeros seis meses después de que la persona que te importa haya muerto. Puede que te sientas entumecido, o preocupado porque no has llorado. Sentirse entumecido es una de las cosas que nos ayuda a enfrentarnos a emociones muy intensas y angustiantes. Gradualmente, con el tiempo, la sensación de entumecimiento desaparecerá y usted comenzará a salir de la niebla.

Sentirse abrumado

Puede que descubras que toda la fuerza de tu dolor te golpea de inmediato, y puedes llorar mucho todos los días. Puede que hayas esperado llorar profundamente de esta manera, y aceptar tus sentimientos. O puede que descubras que estas emociones son inesperadas. Puede que incluso te sientas enfadado por sentirte así. Puede que te sientas abrumada y preocupada por no poder afrontarlo. Puede que te preocupe que tu dolor sea tan devastador que no sepas cómo puedes vivir con él. Pero con el tiempo, los sentimientos de pena y pérdida tienden a ser menos intensos, y usted comienza a encontrar una manera de vivir con ellos.

Alivio

Es posible que sienta una sensación de alivio cuando la persona que le importa muera, especialmente si se trata de una enfermedad larga, si la persona ha estado sufriendo o si usted ha sido el principal cuidador. Si te sientes así, también puedes sentirte culpable por sentirte aliviado. Pero el alivio es una respuesta normal y no algo de lo que debas sentirte culpable. No significa que no los hayas amado y cuidado o que seas una mala persona.

Enojo

Es muy común sentirse enfadado cuando se está de duelo. Su ira puede estar dirigida a diferentes temas como: el hecho de que a su ser querido se lo llevaron antes de tiempo, las cosas que pasaron o no pasaron antes de morir, o que ya no están allí. Puede que te sientas enfadado con las circunstancias, con los demás o contigo mismo. Puede estar enfadado por todas estas razones o por razones totalmente diferentes. Estos son sentimientos completamente normales.

Síntomas físicos

También es completamente normal experimentar síntomas físicos de dolor, por ejemplo: dificultad para dormir, pérdida de sueño o aumento del apetito (por ejemplo, comer con comodidad), dolores de cabeza que se sienten agotados o no tienen energía, siendo propensos a contraer enfermedades e insectos menores. Todas estas son reacciones normales ante la pérdida de alguien cercano. A menudo decimos a las personas que necesitan cuidarse, pero cuando se está de duelo es realmente importante. Intenta tratarte con amabilidad y darte el tiempo, el espacio y los cuidados que necesitas.

¿Cómo puedo sobrellevarlas?

Hay muchos factores diferentes que afectan a la pena, como el tipo de relación que tuvo con su amigo o pariente, la forma en que normalmente trata los problemas emocionales y el apoyo que tiene a su alrededor. Estos diferentes aspectos significan que todos nos enfrentamos de diferentes maneras y encontrarás que algunas cosas te ayudan más que otras. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a sobrellevar la situación.

Tomar un día a la vez

Centrarse en un día a la vez puede ayudarte a hacer frente a tus sentimientos y a realizar las sencillas tareas cotidianas que necesitas hacer. Mantenerse ocupado o tomarse un tiempo libre Puede que descubra que mantenerse ocupado y lanzarse a diferentes actividades le ayude. Si esto funciona para usted, intente hacer las cosas aunque no se sienta con ganas. Como alternativa, puede descubrir que necesita tomarse las cosas con más calma y dedicar tiempo a su vida y actividades diarias. Debe hacer lo que le resulte más conveniente.

Reconocer sus emociones

Muchas de las emociones que puedes sentir cuando estás de duelo tienen síntomas físicos. Si se siente estresado, los latidos de su corazón pueden ser más rápidos. Si está enojado, puede apretar la mandíbula. A veces esos síntomas físicos pueden ser una forma de ayudarle a reconocer sus propias emociones. Cuando los note, sólo necesita hacer espacio en ese momento para sentir esas emociones, lo que puede ayudarle a afrontarlas.

Salir de casa

Salir de casa no sólo te da un poco de ejercicio físico, sino que puede ayudarte a pensar de forma diferente. A veces, sobre todo si te sientes solo, puede ser bueno ver a otras personas fuera de casa, incluso si no estás listo para comprometerte con ellas. Cuidar tu salud física Dormir lo suficiente y comer adecuadamente puede ayudarte a lidiar con las diferentes emociones que sientes.

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